贵州普通专升本复习过程中老是失眠？怎么改善呢？

　　【导读】专升本复习过程中很多考生由于复习压力过大，导致自己经常失眠，结果影响第二天的复习，形成恶性循环。那么，对于失眠，考生们应该怎么应对呢？下面就让我们一起来看看吧。

　　为此，贵州专升本网为广大考生整理了：贵州普通专升本复习过程中老是失眠？怎么改善呢？

　　01 早睡很重要

　　如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　02 适当运动

　　如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以，考生们平时一定要加强体育锻炼，增强体质!

　　为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

　　03 合理膳食

　　如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以，晚餐不能吃太多，也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶等一些容易让人兴奋的饮料。

　　虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

　　04 调节心态和情绪

　　有许多考生容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

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